Всемирный день сна

17.03.2023

Ежегодно в пятницу перед весенним равноденствием отмечается Всемирный день сна. В этом году он выпадает на 17 марта и проходит под слоганом «Сон необходим для здоровья». Событие призвано напомнить о важности и пользе здорового сна в жизни каждого человека. О том, сколько необходимо спать детям в разном возрасте, как правильно подготовить ребенка ко сну и как использование гаджетов влияет на засыпание, рассказала Ксения Николаевна Дементьева, медицинский психолог отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.

Детям, как и взрослым, сон требуется для восстановления сил. Это важный процесс не только с точки зрения физиологии, но и с позиции психического здоровья. Во время сна происходит обработка информации, накопленной за день, в том числе разнообразных впечатлений, которые ребенок получает в огромном количестве. Считается, что во снах могут быть отражены наиболее значимые переживания.

Если ребенок спит недостаточно, это нередко приводит к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти и скорости обработки информации. Также могут появляться перепады настроения, раздражительность, плаксивость, обидчивость.

Для каждого возраста существуют свои нормы сна, чем старше становится ребенок, тем меньше времени на восстановление ему требуется.

Новорожденным необходимо около 17 часов сна. В возрасте 6 месяцев — около 14 часов, в 12 месяцев — порядка 13. Младшим школьникам требуется 10-11 часов, а вот для подростков подходят уже взрослые нормы сна — 8-9 часов.

Необходимо помнить, что это усредненные показатели, для каждого человека его личная норма может незначительно отличаться от общепринятой.

Чтобы упростить процесс засыпания, важно начинать подготовку заранее. В первую очередь за 1-1,5 часа необходимо приглушить свет, закрыть шторы, разговаривать тише, играть в спокойные игры, убрать все гаджеты. К вечеру накапливается общее напряжение в нервной системе, дети не всегда способны справиться с ним самостоятельно — внешне это может выглядеть как непослушание. В таких случаях родителям важно создать безопасную, спокойную обстановку для ребенка.

Если у малыша есть выраженные трудности с засыпанием, ему также могут помочь вечерние прогулки в спокойном темпе, теплые ванны перед сном, покачивания. Не стоит забывать о простых однообразных ритуалах подготовки ко сну: умывание, переодевание, чтение любимой книги на ночь.

Обычно дети занимаются в телефоне чем-то очень интересным. Если при этом ребенок играет в игры, которые требуют от него значительной ловкости, скорости и внимания, то в организме будут вырабатываться гормоны, отвечающие за общую активацию, а не за расслабление. Также важно учитывать, что залогом хорошего качественного сна является мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы («биологические часы», отвечающие за циклическую, ритмическую регуляцию процессов, происходящих в организме). Его выработка в значительной степени зависит от уровня освещенности — чем больше света, тем меньше его будет в организме, — поэтому яркий экран смартфона/планшета не способствует засыпанию.

В некоторых случаях своеобразный «белый шум» в виде тихой спокойной музыки или звуков природы может ускорить процесс засыпания для детей с чутким сном.

А ночники лучше всего использовать в процессе подготовки ко сну и выключать их в моменты засыпания, либо ставить далеко от кровати. Это также связано с созданием наиболее благоприятных условий для выработки мелатонина.

Важно разобраться в причинах. В дошкольном возрасте страх темноты совершенно нормален, но если спокойные обсуждения не помогают, и ребенок настойчиво отказывается спать один, то стоит получить консультацию психолога. В случаях выраженных нарушений сна необходимо обратиться за консультацией к неврологу и психиатру.

Обратиться в РДКБ за медицинской помощью к неврологу или психиатру вы можете:

• записавшись на прием в консультативно-диагностический центр по круглосуточному номеру телефона 8 (800) 555-04-94 или самостоятельно на нашем сайте;
• инструкция по подаче заявки на заочную консультацию по документам доступна по ссылке.